Vì sao tập thể dục tăng sức đề kháng –  5 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà

Chúng ta đang sống trong thời kỳ virus Corona lan tràn khắp toàn cầu. Thêm vào đó, thời tiết khí hậu cũng có những thay đổi bất thường. Chính vì thế, mọi người chú trọng hơn đến việc bảo vệ sức khỏe. Trong đó, chúng ta không thể không nhắc đến hình thức tập thể dục tăng sức đề kháng. Nếu bạn đang cần tìm hiểu về nội dung này, hãy tham khảo những chia sẻ hữu ích bên dưới của totchohohap.vn!

Tại sao nói tập thể dục tăng cường hệ miễn dịch?

Thông thường, khi nhắc đến hoạt động thể chất, chúng ta thường nghĩ đến hiệu quả giữ dáng, giảm cân. Không dừng lại ở đó, nó còn mang đến những lợi ích tuyệt vời trên phương diện sức khỏe.

Khi tập thể dục, mồ hôi sẽ được bài tiết qua da. Các độc tố cũng theo tuyến mồ hôi để đi ra khỏi cơ thể. Tiết mồ hôi cũng là cách để cơ thể loại bỏ chất độc có trong máu.

Bên cạnh đó, Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ cũng cho thấy sự công hiệu của tập thể dục tăng sức đề kháng.

Trước hết, nó có khả năng loại bỏ vi khuẩn ra khỏi phổi cũng như đường hô hấp. Chính vì vậy, chúng ta có thể hạn chế khả năng bị cảm lạnh, cảm cúm…

Hệ miễn dịch của con người có thể giảm 2-3% mỗi năm kể từ 20 tuổi trở đi. Theo nghiên cứu, người lớn tuổi có tập thể dục đáp ứng miễn dịch với cúm mùa tốt hơn. Qua đó có thể rèn luyện thể chất góp phần làm chậm lại sự suy giảm miễn dịch theo tuổi.

Trong quá trình luyện tập, các kháng thể lưu thông nhanh hơn. Nhờ đó mà chúng có thể nhanh chóng phát hiện mầm bệnh. Việc cơ thể sinh nhiệt khi thể dục thể thao còn ngăn chặn vi khuẩn phát triển, lây lan và chống nhiễm trùng.

Thứ nhất cần khẳng định việc luyện tập thể dục thể thao thật sự rất thiết thực lúc này. Loại virus này cũng có vài ba điểm chung với virus gây cúm nên chúng ta có khả năng xem việc phòng chống virus covid cũng gần giống như đề phòng cúm vậy, tức thân hình cần có sức khỏe. Thông qua việc luyện tập và dưỡng chất tốt , chúng ta có khả năng tăng tính đề kháng lên, giúp thân hình khó lâm bệnh hơn, và dễ bình phục hơn trong trường hợp mắc bệnh. Có điều kiện để tin rằng việc luyện tập mở mang sức khỏe có khả năng có công dụng trong lĩnh vực phòng chống dịch bệnh ‘.

Cái khó của mọi người, đặc biệt là người sài gòn khi này, là phải ở nhà để làm chỉ thị giãn cách xã hội. Việc luyện tập bởi điều đó cũng chỉ bó hẹp ở nhà. Nhà nào có sân vườn rộng rãi đương nhiên quá tốt , mọi người có khả năng tôi luyện ở đó. Nếu không , tôi vẫn khuyên hàng chục triệu người nên luyện tập thể thao ở khu vực thoáng đãng như gần cạnh cửa sổ, dưới giếng trời, phòng khách.

Về hình thức luyện tập, chúng ta có khả năng online và tìm kiếm được đông đảo đoạn phim chỉ dẫn các bài tập luyện tại nhà hợp với từng độ tuổi. Là 1 bác sĩ xương khớp , tôi khuyên rất nhiều người cần thận trọng với việc tập quá sức. Chẳng hạn như chạy cầu thang – một hình thức tập nặng khá được giới trẻ ưa thích, song không dành cho người già và những người có chuyện về khớp gối.

Như đã từng chia sẻ, những hormone căng thẳng ức chế hệ miễn dịch. Tập luyện thể chất làm chậm quá trình giải phóng các loại hormone này!

5 bài tập thể dục tăng sức đề kháng đơn giản, hiệu quả cao

Với những phân tích ở trên, các bạn đã được giải đáp thắc mắc : tập thể dục có tăng sức đề kháng hay không, làm sao để biết sức đề kháng yếu mà cải thiện. Trong mùa dịch, nhu cầu tập luyện tại nhà tăng cao. Bởi vậy, chúng tôi xin được giới thiệu các bài tập dễ thực hiện!

Nhảy dây

Đây là bài tập giúp bạn nhanh chóng làm nóng cơ thể. Bởi vậy, nó được đặc biệt yêu thích vào mùa Đông.

Cứ sau 15 giây nhảy liên tục, bạn lại nghỉ 15 giây. Toàn bộ quá trình được lặp đi lặp lại trong khoảng 10 hiệp tập. Với những lần tập tiếp theo, các bạn có thể tăng dần thời gian nhảy lên 20 giây, 30 giây rồi 1 phút.

Ước tính trung bình mỗi phút nhảy dây giúp chúng ta tiêu thụ khoảng 15 – 20kcal. Như vậy, mỗi ngày nhảy dây khoảng 20 phút đến nửa tiếng là bạn có thể đốt cháy 200 – 300 calo. Như vậy, ngoài việc tập thể dục tăng cường sức khỏe thì nhảy dây còn giúp chúng ta có dáng đẹp.

Bật nhảy tại chỗ

Ưu điểm của bài tập này là kích thích sự hoạt động của toàn bộ các nhóm cơ trong cơ thể, cải thiện sức khỏe một cách toàn diện.

Vậy việc bật nhảy tại chỗ được thực hiện như thế nào?

Trước tiên, chúng ta sẽ đứng thẳng bằng hai chân.

Bước tiếp theo là bật nhảy. Hãy đảm bảo hai chân rộng hơn vai, đồng thời vươn tay cao qua đầu. Thêm vào đó, lòng bàn tay hai bên trái phải áp sát vào nhau.

Sau đó là bật nhảy tại chỗm và đưa chân, tay về tư thế ban đầu.

Bài tập này cần được thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp tương ứng với 20 lần.

Chống đẩy

Bài tập này rất được lòng cánh mày râu. Thứ nhất, bạn cần chống 2 mũi chân xuống sàn. Để nâng cơ thể lên thì 2 tay chống thẳng trên sàn. Lưu ý là hướng các ngón tay về phía trước. Hãy đảm bảo thân người nằm trên 1 đường thẳng.

Khi tất cả đã sẵn sàng, bạn từ từ hạ thấp khuỷu tay và thân người xuống sao cho ngực gần chạm sàn. Tiếp theo là đẩy ngược người để cánh tay duỗi thẳng và trở lại vị trí ban đầu.

Leo cầu thang

Hình thức này buộc chúng ta phải tập luyện chống lại trọng lực, giúp xây dựng thể lực cũng như sức mạnh.

Nó có tác dụng cải thiện chức năng xương, cơ và khớp; đồng thời làm giảm độ cứng động mạch.

Gập bụng

Bạn có thể thực hiện bài tập này ở trên sàn nhà cũng như trên giường.

Bạn cần nằm ngửa, co chân để tạo 1 góc 90˚ với cơ thể.

Hai tay bạn đặt sau gáy, dần dần nhấc vai lên, căng cứng cơ bụng. Hãy giữ vai cách mặt sàn tầm 10cm, trong khi đó lưng dưới vẫn chạm sàn. Tư thế này cần giữ trong khoảng 1 đến 2 giây. Sau đó, chúng ta hít sâu, hạ vai và trở về tư thế đầu tiên. Đừng quên siết cơ và thở ra.

Việc tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Mặc dù vậy, trong mỗi lần tập, không nên thực hiện thể dục thể thao cường độ cao liên tục quá 90 phút. Tập luyện quá sức sẽ ảnh hưởng xấu đến các tế bào thuộc hệ miễn dịch. Điển hình là những biến động liên quan tới số lượng hoặc chức năng của bạch cầu, kháng thể.
Ngoài ra, tập yoga hay tập gym cũng là một trong những lựa chọn rất tốt giúp bạn nâng cao sức đề kháng trong mùa dịch này

Xem thêm: TĂNG SỨC ĐỀ KHÁNG VỚI LỐI SỐNG KHOA HỌC

Totchohohap.vn xin chúc quý vị độc giả đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất!