Tăng sức đề kháng
Điểm tên 5 động tác tập yoga tăng sức đề kháng
Vận động thể chất là một trong những biện pháp giúp cơ thể thêm khỏe mạnh, ngăn ngừa và đẩy lùi bệnh tật. Trong đó, hình thức luyện tập yoga tăng sức đề kháng đang được nhiều người quan tâm. Giữa nhiều bài tập khác nhau, totchohohap.vn xin được giới thiệu đến bạn đọc 7 động tác hữu hiệu nhất. Hãy cùng khám phá nội dung bổ ích này qua chia sẻ bên dưới bạn nhé!
Giới thiệu các bài tập yoga tăng sức đề kháng
Tư thế cánh cung (Dhanurasana)
Đối với những người mới làm quen với yoga thì đây là một động tác khó. Tuy nhiên, nó lại là giải pháp vàng trong vấn đề nâng cao miễn dịch. Tại sao chúng tôi có thể khẳng định như vậy?
Tư thế cánh cung có tác dụng cải thiện lưu thông của các tế bào bạch cầu thông qua việc gây áp lực lên hệ tiêu hóa. Trong khi đó, các loại bạch cầu lại tham gia vào hệ thống miễn dịch. Chúng chống lại các vật thể lạ trong máu cũng như ngăn ngừa các bệnh truyền nhiễm. Điển hình là bạch cầu trung tính với khả năng phản ứng nhanh chóng khi có yếu tố lạ xuất hiện. Nó gửi tín hiệu cảnh báo tới các tế bào khác trong hệ miễn dịch để xử lý kịp thời.
Vậy tư thế cánh cung được thực hiện như thế nào? Các bạn hãy nằm sấp và cằm chạm sàn, tay duỗi dọc người, hai chân khép lại, mũi bàn chân duỗi thẳng. Sau đó, các bạn gập 2 đầu gối một cách từ từ, 2 tay đưa về đằng sau, kéo lấy cổ chân. Lúc này bạn hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt sàn. Bạn hướng mặt về phía trước. Cơ thể uốn cong như vòng cung. Giữ yên tư thế trong khoảng 10-20 giây thì trở lại như ban đầu.
Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)
Động tác này vừa góp phần giải phóng bạch cầu, vừa thúc đẩy đào thải độc tố. Không những thế, nó còn hỗ trợ đắc lực cho chức năng của phổi. Chính vì vậy, nó luôn nằm trong top động tác yoga tăng cường miễn dịch.
Tư thế chuẩn bị là nằm sấp trên sàn, 2 tay để xuôi, 2 chân khép lại và duỗi thẳng. Tiếp theo là đưa tay lên phía trên ngang vai, lòng bàn tay chống xuống sàn. Hãy dùng tay để dần dần nâng người lên, hít vào và nâng đầu lên cao, cổ hơi ngửa về sau, vai mở rộng.
Hãy giữ nguyên trong vòng 15 – 30 giây cùng hơi thở bình thường. Thời lượng nên được điều chỉnh từ từ lên 2 phút. Sau cùng là thả lỏng về tư thế nằm sấp, hít thở thật đều.
Tư thế cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana)
Động tác này kích thích hoạt động tuyến ức. Đây chính là tuyến nội tiết có tác dụng sản sinh các tế bào lympho T. Chúng phối hợp các phản ứng miễn dịch, tiêu diệt các tế bào bị nhiễm bệnh. Ngoài ra, tư thế yoga này rất tốt cho việc lưu thông máu nói riêng và sức khỏe tim mạch nói chung.
Tư thế cây cầu được thực hiện rất đơn giản. Đầu tiên là nằm ngửa trên sàn, hai cánh tay xuôi theo hông đùi. Bước tiếp theo là gập đầu gối rồi dùng tay nắm lấy cổ chân. Lưu ý là khoảng cách giữa hai chân phải rộng bằng vai. Bạn hãy hít sâu rồi nâng lưng lên. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, thở chậm và đều.
Tư thế con cá (Matsyasana)
Lợi ích của nó cũng tương tự như tư thế cây cầu. Chúng đều có tác động tích cực đến tuyến ức.
Bài tập yoga tăng cường sức đề kháng này được triển khai theo trình tự sau đây :
Trước tiên, các bạn hãy nằm ngửa, đồng thời hai tay duỗi thẳng. Bước thứ hai là để hai bàn tay bên dưới hông, khủy tay đặt gần eo để làm trụ. Bước thứ ba là chầm chậm đẩy thân lên trên rồi thở ra nhẹ nhàng. Ngay sau đó, bạn lại hít vào, nâng ngực lên và ngửa đầu về đằng sau để chạm sàn.
Cần giữ nguyên tư thế này từ 5 đến 10 phút rồi trở lại như ban đầu.
Tư thế cái cây (Vrksasana)
Ở đây, chúng ta đứng khép hai chân lại, từ từ dồn trọng lượng cơ thể sang chân trái đồng nhấc chân phải lên khỏi sàn.
Dùng tay trái giữ mắt cá chân phải, sau đó bạn uốn cong bàn chân, đưa gót chân lên đùi càng cao càng hiệu quả rồi chĩa ngón chân xuống dưới. Hãy để bàn chân ở vị trí mà bạn thấy dễ chịu. Sau đó, bạn đưa hai bàn tay về trước ngực rồi chắp lại. Tiếp theo là đưa mắt nhìn về một điểm cố định nhằm giữ thăng bằng tốt hơn. Hãy đảm bảo là xương sống được giữ thẳng và đè nặng xương cụt xuống.
Tập trung cố định phần eo rồi hít thở thật sâu. Tư thế này được giữ tầm 5 nhịp thở rồi đổi bên.
Ngoài ra còn có nhiều bài tập yoga tăng sức đề kháng khác để bạn đọc tham khảo. Ví dụ như tư thế em bé, tư thế trái núi hay động tác cúi gập người…
Một số lưu ý khi tập yoga tăng sức đề kháng
Để yoga thực sự mang lại hiệu quả chăm sóc sức khỏe, cải thiện tinh thần, các bạn cần thả lỏng cơ thể hoàn toàn. Thêm vào đó là nhịp độ chậm rãi. Hai nguyên tắc này giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Yoga tăng khả năng chống chịu là một trong các phương án được mọi người dõi theo. Ngoài ra để có được hữu hiệu, lúc thi hành bạn nên quan tâm một vài vấn đề sau :
Buông lỏng thân hình và tập thật chầm chậm để hạn chế những tổn thương không mong đợi.
Dành thời gian khởi động và có những màn dễ chịu giữa các buổi tập để né gây sức ép cho xương.
Chỉ nên tập yoga lúc bụng đang rỗng hoặc sau thưởng thức chính 3 giờ. Triệt để không tập khi đang thưởng thức no vì có khả năng khiến bao tử bị thương.
Các bạn đang mắc các bệnh như thoát vị đĩa đệm , cao áp huyết, đau nửa đầu, tổn thương ở cổ hoặc vừa kinh qua phẫu thuật, người mang thai đừng tập bộ môn này.
Chỉ thực hiện yoga khi bụng rỗng hoặc sau bữa chính 3 tiếng. Trước khi tập, chúng ta nên có khoảng thời gian khởi động.
Những người mắc bệnh xương khớp, đau nửa đầu, huyết áp cao hay phụ nữ mang thai không nên tập.
Ngoài yoga tăng sức đề kháng, các bạn có thể lựa chọn nhiều hình thức khác để cải thiện sức khỏe như tập gym,..
Hãy tham khảo các gợi ý hữu ích tại website totchohohap.vn bạn nhé!