Cẩm nang thực phẩm tăng sức đề kháng cho bà bầu

Phụ nữ mang thai là đối tượng cần được chăm sóc bằng chế độ dinh dưỡng đặc biệt. Điều này góp phần tạo nền tảng sức khỏe vững chắc cho cả mẹ và thai nhi. Do đó, thực phẩm tăng sức đề kháng cho bà bầu là một nội dung rất quan trọng mà bất cứ gia đình nào chuẩn bị đón thêm thành viên mới cũng cần quan tâm. Hãy cùng totchohohap.vn khám phá những thông tin hữu ích xoay quanh chủ đề này bạn nhé!

Xây dựng thực đơn khoa học để tăng sức đề kháng cho mẹ bầu

Nhìn chung, phần lớn các loại rau củ đều có lợi cho sức khỏe của phụ nữ mang thai bởi chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất. Lượng chất xơ trong rau củ cũng giúp ích cho hệ tiêu hóa. Ở đây, chúng tôi xin được điểm qua một số cái tên sáng giá để bạn đọc cùng tham khảo.

Trước tiên xin được kể đến súp lơ xanh, hay còn gọi là bông cải xanh. Lượng vitamin C, selen, beta-carotene (tiền vitamin A) trong loại rau này cực kỳ tốt cho hệ miễn dịch. Súp lơ xanh là kho vitamin B9 (folate) dồi dào. Nó là dưỡng chất cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển của não bộ và tủy sống của thai nhi. Bên cạnh đó, măng tây,rau dền đỏ, cải bó xôi cũng là những lựa chọn hết sức tuyệt vời.

Nấm cũng là thực phẩm tăng sức đề kháng cho bà bầu. Không những thế, nó còn tốt cho cả thai nhi. Nấm hương là gợi ý lý tưởng dành cho phụ nữ mang thai. Selen và chất chống oxy hóa của nấm giúp mẹ bầu giảm thiểu nguy cơ nhiễm bệnh thường gặp trong thai kỳ. Nấm còn cung cấp lượng Niacin cần thiết để hỗ trợ quá trình tiêu hóa cho bà bầu. Đối với thai nhi, kẽm và vitamin B trong nấm lại góp phần mang đến sự phát triển toàn diện. Tuy nhiên, cần lưu ý là không nên ăn quá nhiều để tránh đầy bụng.

Vậy những loại trái cây nào tốt cho sức khỏe của mẹ bầu? Vitamin C giúp tăng cường việc hấp thu sắt và hỗ trợ sản xuất protein miễn dịch. Bởi vậy, hoa quả họ cam quýt luôn khẳng định được vai trò của mình đối với sức đề kháng của con người. Ngoài ra, để bổ sung vitamin C, bà bầu có thể thưởng thức việt quất, dâu tây, mâm xôi,… Những loại quả mọng nước này còn cung cấp nước cho cơ thể, ngăn ngừa oxy hóa. Những trái bơ thơm ngậy lại cung cấp nguồn chất béo lành mạnh cho cơ thể. Chúng ta không thể không nhắc đến một loại quả vô cùng thân quen với người Việt, đó chính là quả chuối. Ngoài lượng Kali lý tưởng, chuối còn cung cấp cả vitamin B6, vitamin C và chất xơ. Vitamin B6 vừa giảm buồn nôn trong thai kỳ, vừa giúp hồi sức nhanh chóng, tăng cường thể lực.

Hoa quả phơi khô rất có ý nghĩa lúc bạn lên cơ nghén và đang thèm đồ ngọt. Chọn quả khô như mơ, anh đào, và nam việt quất cũng có khả năng giúp ngăn cản nhiểm khuẩn đường tiểu. Cạnh đó chị em cần uống nước với lượng nhiều nổi bật nước ấm. Uống 6-8 ly nước hằng ngày hằng giờ có hữu hiệu cực kỳ tốt để phòng ngừa cảm và viêm họng. Nước có thể có vai trò giải độc, tinh lọc những nguy hiểm trong thân hình, tăng kháng thể, giúp chị em bầu bí phòng bệnh.

Chị em cũng nên làm sạch mũi, họng liên tục bằng nước muối. Mỗi sáng sớm thức dậy dùng nước muối để súc miệng, về sau uống 1 cốc nước sạch, như vậy không chỉ giúp phòng cảm mà lại rất có lợi cho sức lực của răng, lợi. Nguyên nhân bởi trong quãng thời gian mang bầu, nếu chảy máu chân răng sẽ dễ mắc bệnh viêm lợi.

Có lẽ tất cả chúng ta đều biết trứng gà được xem là nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Thực phẩm này có tất cả các acid amin thiết yếu cho cơ thể. Ưu điểm của nó còn là sự tiện dụng, có thể chế biến thành nhiều món khác nhau.

Ăn gì để tăng sức đề kháng cho bà bầu vào mùa đông?

Trong những ngày giá lạnh, cơ thể chúng ta đốt nhiều calo để sưởi ấm, giữ nhiệt. Chính vì vậy, mẹ bầu cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất để luôn ngập tràn năng lượng cũng như nâng cao sức đề kháng.

Sữa chua là một món ăn vặt được nhiều người yêu thích. Nó sở hữu nhiều lợi khuẩn có ích cho đường ruột, giúp chúng ta ăn ngon miệng hơn. Chúng cũng giúp cơ thể chống chọi hiệu quả hơn với những tác nhân gây bệnh từ bên ngoài. Ăn sữa chua giúp mẹ bầu giảm được 25% nguy cơ cảm cúm trong ngày đông.

Khi cơ thể bị thiếu hụt kẽm, cơ thể dễ mắc các bệnh truyền nhiễm như cảm lạnh. Trong khi đó, một lạng thịt bò cung cấp đủ 30% lượng kẽm cần thiết mỗi ngày cho người mang thai. Nguồn kẽm này giúp phát triển các tế bào bạch cầu, tế bào miễn dịch. Đây cũng là nền móng để cơ thể nhận biết và tiêu diệt các vi khuẩn, virus gây hại.

Acid béo omega 3 có tác dụng bảo vệ phổi khỏi bị nhiễm lạnh cũng như ngăn ngừa các chứng bệnh về đường hô hấp. Mỗi tuần nên ăn 2 khẩu phần cá để tăng đề kháng cho bà bầu. Hãy ưu tiên cá hồi, cá trích và cá thu nhé!

Tiếp theo, chúng ta cần kể đến tỏi. Thành phần allicin của nó có hiệu quả kháng khuẩn cực tốt. Nó thực sự hữu hiệu trong việc phòng chống, điều trị các chứng bệnh như ho, cảm lạnh. Bên cạnh đó, gừng cũng có khả năng làm ấm cơ thể, giảm thiểu cảm giác buồn nôn trong quá trình mang thai.

Lời khuyên tiếp theo dành cho các mẹ bầu là uống đủ nước, nhất là nước ấm. Thói quen này sẽ giúp phòng tránh các bệnh từ virus. Các bạn có thể kết hợp nước ấm với quất, gừng, húng chanh.

Ngoài cơ chế dinh dưỡng, nghỉ ngơi đầy đủ, hợp lý cũng là cách tăng sức đề kháng cho bà bầu. Ngủ đủ giấc giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn, đồng thời tâm trạng thoải mái, thư giãn hơn.

Trong thời gian mang thai, mẹ bầu cần tránh vận động mạnh. Tuy nhiên, những bài tập thể dục nhẹ nhàng vẫn được khuyến khích.

Các bạn hãy kết hợp tất cả các biện pháp nêu trên để cả mẹ và bé được khỏe mạnh bạn nhé!