Cẩm nang bổ sung vitamin D tăng sức đề kháng cho cả nhà

Để củng cố hệ miễn dịch tự nhiên, chúng ta cần cung cấp đầy đủ những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Bạn đã hiểu rõ về vai trò của vitamin D đối với sức khỏe? Tại sao chủ đề vitamin D tăng sức đề kháng đang được nhiều người quan tâm? Để có cái nhìn chính xác và toàn diện, xin mời bạn đọc tham khảo những chia sẻ dưới đây của totchohohap.vn

Sợi dây liên hệ giữa vitamin D và hệ miễn dịch

Đối với sức khỏe tổng thể nói chung và các hệ cơ quan nói riêng, vitamin D có vai trò hết sức quan trọng. Điều này được minh chứng qua việc vitamin D ảnh hưởng đến khoảng 3000 gen trên tổng số 30.000 gen của cơ thể. Không những thế, nó tham gia vào hơn 1000 quá trình sinh lý khác nhau.

Vậy vai trò của vitamin D đối với cơ thể là gì?

+ Giúp cho xương và răng phát triển chắc khỏe, tăng cường calci vào tuyến sữa.

+ Hỗ trợ sức khỏe não, hệ thần kinh và tim mạch.

+ Kiểm soát nồng độ insulin và hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường.

+ Hỗ trợ chức năng phổi.

+ Ảnh hưởng đến sự biệt hoá một số tế bào ung thư (ung thư xương, da và các tế bào ung thư vú).

+ Nâng cao sức đề kháng, tăng cường miễn dịch.

Vitamin D ảnh hưởng như thế nào đến hoạt động của hệ thống miễn dịch?

Dưỡng chất này thúc đẩy phản ứng miễn dịch thông qua việc tăng cường chức năng của tế bào T và đại thực bào. Đây là hai phần tử quan trọng của hệ miễn dịch, giúp phát hiện và loại bỏ các tác nhân gây hại. Vitamin D cũng kích hoạt cơ chế phòng thủ của hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, dưỡng chất này còn sở hữu cả đặc tính kháng viêm.

Vitamin D có liên quan đến chức năng phổi. Khi bị thiếu hụt vitamin D, khả năng chống chọi với nhiễm trùng đường hô hấp cũng bị suy giảm. Trong thời kỳ Covid-19 hoành hành, vai trò này càng được quan tâm hơn.

Các cách bổ sung vitamin D khoa học

Sử dụng thực phẩm giàu vitamin D

Trên thực tế, có rất ít nguồn thực phẩm trong tự nhiên cung cấp đủ vitamin D cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, đây vẫn là cách an toàn và được các chuyên gia khuyên dùng.

Gợi ý hàng đầu chính là các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích. Dầu gan cá cũng là lựa chọn lý tưởng khi bạn muốn bổ sung vitamin D.

Ngoài ra, phomai, bơ thực vật, trứng, nấm, sò, ngũ cốc, chế phẩm từ đậu nành cũng là nguồn cung cấp vitamin D rất dễ kiếm.

Tắm nắng

Vitamin D có thể được tạo thành từ quá trình quang tổng hợp. Trong ánh nắng mặt trời có tia UVB. Dưới tác động của tia này, 7 dehydrocholesterol dưới da sẽ được chuyển hóa thành Vitamin D3. Trong trường hợp được tiếp xúc đủ với ánh sáng mặt trời, lượng D3 tạo ra đáp ứng phần lớn nhu cầu vitamin D của cơ thể.

Mỗi tuần, các bạn có thể dành ra 2 đến 3 lần tắm nắng vào buổi sớm. Mỗi lần chỉ cần 10 – 20 phút. Không nên phơi nắng quá nhiều, đặc biệt tránh xa thời điểm nắng gắt bởi tia cực tím gây ra những tác hại khôn lường.

Thực phẩm chức năng

Rất nhiều bạn đọc đặt ra câu hỏi : có nên bổ sung vitamin D bằng thực phẩm chức năng hay không?

Đây là một cách rất tiện lợi và tiết kiệm thời gian. Các bạn cần khám sức khỏe để nắm được thể trạng của bản thân và lắng nghe lời khuyên của bác sĩ. Hiện nay, Active Immune và AB21D+ là hai sản phẩm nhận được sự quan tâm của đông đảo khách hàng. Chúng đều được sản xuất bởi dây chuyền công nghệ hiện đại, kết hợp với các công thức độc quyền. Trong thành phần của các thực phẩm chức năng này đều có vitamin D3. Các bạn có thể tham khảo để vừa bổ sung vitamin D, vừa cung cấp các dưỡng chất thiết yếu và lợi khuẩn cho cơ thể.

Khi sử dụng thực phẩm bổ sung vitamin D, các bạn không dùng chung với trà, cà phê hay đồ uống có gas, cồn vì chúng gây cản trở cho quá trình hấp thu. Thời gian bổ sung lý tưởng nhất là vào buổi sáng.

Tác hại của việc thừa/thiếu vitamin D

Nếu để cơ thể thiếu hụt vitamin D, cơ thể chúng ta sẽ phải đối mặt với những nguy cơ dưới đây :

+ Loãng xương, còi xương

+ Tăng nguy cơ tiểu đường cũng như các căn bệnh ung thư đại tràng, tiền liệt tuyến…

+ Các vấn đề về răng lợi

+ Rối loạn nội tiết tố

+ Căng thẳng, stress

+ Dễ bị nhiễm khuẩn, hen suyễn và các bệnh lý về tim mạch.

Trong khi đó, việc lạm dụng thực phẩm chức năng dẫn đến dư vitamin D cũng để lại những ảnh hưởng xấu. Cụ thể là :

+ Chóng mặt, đau đầu

+ Khô miệng, buồn nôn, chán ăn, táo bón, đau dạ dày

+ Chuột rút, đau cơ, đau xương

+ Tăng huyết áp, loạn nhịp tim, khó thở

+ Dị tật bào thai, trẻ chậm lớn

+ Thận bị tổn thương, mạch máu bị vôi hóa.

Mỗi nhóm tuổi sẽ cần đến lượng vitamin D khác nhau :

Trẻ dưới 1 tuổi : 400 IU/ngày.

Trẻ từ 1 tuổi trở lên và người lớn dưới 50 tuổi : 600 IU/ngày.

Người từ 50 tuổi trở lên, phụ nữ có thai và đang cho con bú : 800 IU/ngày.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo 5 cách tăng sức đề kháng cho bé vào mùa dịch bệnh để biết thêm nhiều cách chăm sóc sức khoẻ cho bé tốt hơn nữa nhé

Mọi người biết rằng chính phản ứng thái quá của hệ miễn dịch thân hình, chứ không phải là tác nhân gây bệnh virus, tạo nên mức độ nguy hiểm lâm sàng và rủi ro thiệt mạng có liên quan đến các bệnh do virus như cúm. Vitamin d căn chỉnh cấu hình cytokine trong cấu trúc con vật của bệnh tự miễn thông qua việc giới hạn sinh cực kỳ nhiều cytokine tiền viêm, ví như tnf và interleukin-12, và trên cơ sở đó mang tới ngăn chặn viêm. Không những vậy, các peptide khử khuẩn cathelicidin và defensin, được tinh chỉnh một phần bởi vitamin d, cũng đóng vai trò chính trong lĩnh vực phòng thủ miễn nhiễm của hệ hít thở thông qua việc vô hiệu hóa không qua khâu trung gian tác nhân gây bệnh virus và đẩy mạnh các trình trạng thực bào triệt phá virus. Nói chung , các tìm hiểu này ủng hộ giả định rằng hiện trạng vitamin d tùy chỉnh của thân hình chúng ta có khả năng đóng góp các tác dụng điều hòa miễn nhiễm mấu chốt trong môi trường nhiễm virus đường hít thở bằng phương pháp điều hòa phản ứng cytokine thái quá, và cho phép khắc phục sự thanh thải của thân hình với các ảnh hưởng nhiểm khuẩn.

Tác dụng điều hòa miễn nhiễm của vitamin d với các bệnh tạo ra bởi nấm, con vật nguyên sinh hoặc kí sinh trùng chưa hết đang không ngừng được tìm hiểu. Nồng độ vitamin d toàn bộ trong thân hình đóng vai trò cũng cực kỳ mấu chốt để duy trì sự đảm bảo an toàn và giám soát hữu hiệu các tác nhân gây bệnh ngoại bào không giống nhau, nổi bật là kí sinh trùng, con vật nguyên sinh và nhiều bệnh nhiễm nấm.

Bắt lại, tác dụng của vitamin d trong lĩnh vực thay đổi các phản ứng miễn nhiễm của thân hình đối với những ảnh hưởng nhiểm khuẩn đang được điều tra làm sáng tỏ qua các thí nghiệm. Giới khoa học cũng cảm thấy thêm vào vitamin d đem lại hiệu quả không những đối với bộ xương mà lại là việc làm cần thiết cho thân hình.

Với những chia sẻ ở trên, các bạn đã có được những thông tin hữu ích về sử dụng vitamin D tăng sức đề kháng. Hãy ghi nhớ và áp dụng cẩm nang khoa học này để giữ sức khỏe cho cả gia đình bạn nhé! Tìm hiểu thêm về phương pháp tăng sức đề kháng bé vào mùa dịch tại đây