8 cách làm tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên mỗi ngày

Theo lời khuyên của các chuyên gia, chúng ta có nhiều cách làm tăng cường hệ miễn dịch. Chúng bắt nguồn từ thói quen sinh hoạt hằng ngày. Chính vì vậy, đây là một nội dung rất hữu ích dành cho tất cả mọi người. Dưới đây, totchohohap.vn xin được giới thiệu 8 biện pháp khoa học nâng cao sức khỏe, phòng chống bệnh tật!

1. Tiếp xúc với ánh nắng buổi sớm

Đối với xương khớp và hệ hô hấp, vitamin D có ý nghĩa rất quan trọng. Ánh nắng mặt trời thúc đẩy quá trình tạo ra vitamin D ở da. Nắng sớm luôn là lựa chọn tuyệt vời, chúng ta sẽ không phải lo lắng về tác động của tia cực tím. Không những thế, ánh nắng mặt trời tạo ra serotonin. Nó được mệnh danh là hormone hạnh phúc.

Như vậy, việc tắm nắng buổi sớm vừa là cách tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, vừa giúp cho tâm trạng sảng khoái hơn. Đây cũng là bí quyết để bạn cải thiện giấc ngủ.

2. Thời gian ngủ nghỉ hợp lý

Tình trạng thiếu ngủ tạo ra sự mệt mỏi, uể oải, kém tỉnh táo. Không dừng lại ở đó, thiếu ngủ còn làm tăng lượng hormone cortisol. Đây là tác nhân kìm hãm khả năng hoạt động của hệ miễn dịch của cơ thể trong thời gian dài.

Chính vì vậy, dù bận rộn đến mấy, các bạn cũng nên dành thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn đôi mắt. Rất nhiều người bỏ qua giấc ngủ trưa nhưng nó lại giúp não bộ hoạt động hiệu quả gấp 5 lần, đồng thời giảm nguy cơ bệnh tật. Vào buổi tối, bạn nên ngủ sớm trước 23 giờ. Từ 9 giờ tối trở đi là thời gian nhiều cơ quan trong cơ thể thực hiện thải độc, bao gồm cả hệ miễn dịch. Nếu bạn đang thắc mắc làm sao để tăng cường hệ miễn dịch thì đây là một nguyên tắc rất quan trọng.

3. Vệ sinh cơ thể hằng ngày

Trước khi chế biến thực phẩm, ăn cơm và sau khi đi vệ sinh, chúng ta cần rửa sạch sẽ. Thói quen này góp phần loại bỏ vi khuẩn và làm giảm khả năng lây lan  mầm bệnh.

Vệ sinh răng miệng và mũi cũng là cách bảo vệ hệ hô hấp. Vào mùa lạnh, cả người lớn và trẻ nhỏ đều dễ mắc các bệnh như viêm họng, cảm cúm. Bởi vậy, những nguyên tắc trên đây đều rất quan trọng.

4. Điều hòa tâm trạng

Tinh thần và thể chất có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Nếu để tình trạng căng thẳng kéo dài, chúng ta dễ bị nhiễm bệnh hơn, điển hình là cảm lạnh. Bởi vậy, việc kiểm soát căng thẳng là một trong các cách làm tăng hệ miễn dịch. Như đã chia sẻ ở trên, các bạn nên tận hưởng ánh nắng buổi sớm. Ngoài ra, những động tác thể dục nhẹ nhàng, những bản nhạc êm ái cũng giúp tinh thần phấn chấn hơn.

5. Ăn nhiều rau xanh và củ quả, bổ sung lợi khuẩn

Thực phẩm quanh ta cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Chúng chính là nền tảng để tăng sức đề kháng, phòng chống bệnh tật. Vậy nên ăn gì để tăng cường hệ miễn dịch?

Rau củ quả vừa cung cấp chất xơ cần thiết, vừa bổ sung nguồn vitamin và khoáng chất hữu ích. Đối với rau củ, chúng ta có nhiều lựa chọn khác nhau như cải bó xôi, súp lơ xanh, bí ngô, cà rốt, khoai tây, ớt chuông đỏ. Ngoài ra, các bạn nên kết hợp tỏi trong các món ăn như thịt bò xào, rau muống xào để tăng hương vị và sức đề kháng.

Trái cây họ cam quýt, những loại quả mọng nước mang đến vitamin C dồi dào. Chúng kích thích sản sinh protein miễn dịch cũng như bảo vệ các kháng thể trước sự tấn công của các gốc tự do.

Sữa chua cũng là thực phẩm hữu ích bởi nó có tác dụng phòng ngừa nhiễm khuẩn đường ruột và viêm đường hô hấp.

6. Nói không với thuốc lá và tránh xa khói thuốc

Như các bạn đều biết, hút thuốc lá là một thói quen độc hại. Nó làm suy giảm đề kháng và tăng nguy cơ viêm phế quản, viêm phổi. Không chỉ gây nguy hiểm cho người hút, nó còn gây hại cho người hít phải khói thuốc. Trong đó cần phải kể đến nguy cơ viêm tai giữa ở trẻ nhỏ.

Chính vì vậy, bỏ thuốc lá là cách làm tăng cường hệ miễn dịch cho bản thân và bảo vệ sức khỏe những người xung quanh.

7. Hạn chế sử dụng rượu bia

Nếu uống qua nhiều rượu bia, hệ miễn dịch của con người sẽ bị ảnh hưởng. Khả năng mắc bệnh viêm phổi, ung thư gan là rất lớn. Bởi vậy, chúng ta cần hạn chế sử dụng đồ uống có cồn.

8. Tập thể dục đúng cách

Ở trên, chúng ta đã nắm được bí quyết ăn uống gì để tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, việc xây dựng thói quen thể dục thể thao mỗi ngày cũng tạo nên thành trì sức khỏe vững chắc.

Đạp xe, bơi lội, đi bộ, chạy bộ, thể dục nhịp điệu là những hình thức mà bạn nên tham khảo. Theo nghiên cứu khoa học, đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp các tế bào lưu thông dễ hơn, bao gồm tế bào bạch cầu – thành phần quan trọng của hệ miễn dịch. Ngoài ra, các động tác yoga cũng giúp nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.

Trước khi tập luyện, chúng ta cần khởi động tay chân. Nếu không có nhiều thời gian, hãy chia nhỏ các bài tập và thực hiện vào giờ nghỉ giải lao.

Thực hiện những cách mà totchohohap.vn chia sẻ trên đây, các bạn sẽ cảm thấy sự cải thiện tích cực về sức khỏe!