9 Cách Tăng Cường Hệ Miễn Dịch Tự Nhiên Cho Cơ Thể Giúp Bạn Luôn Khỏe Mạnh

Hệ thống miễn dịch trong cơ thể chính là người bạn đồng hành, tấm khiên bảo vệ giúp chúng ta ngăn cản được các mầm bệnh có hại xâm nhập vào cơ thể. Nếu hệ thống miễn dịch bị suy yếu, điều này đồng nghĩa bạn đang là “nơi tấn công” của các virus này.

Hãy cùng TotChoHoHap.VN tìm hiểu các biện pháp để tăng cường hệ miễn dịch một cách tự nhiên và hiệu quả nhất, giúp bạn khỏe mạnh trong bối cảnh dịch bệnh Covid-19 vẫn còn đang tồn tại trên thế giới.

Tại sao cần phải tăng cường hệ miễn dịch trong cơ thể?

Hệ thống miễn dịch trong cơ thể được biết như là “tấm khiên” để chống lại các tác nhân gây hại cho cơ thể một cách tự nhiên và hiệu quả bậc nhất. Hệ miễn dịch được tạo thành từ mạng lưới các tế bào đặc biệt và phối hợp với nhau để bảo vệ con người chống lại các virus, vi khuẩn có trong cuộc sống hàng ngày.

Hệ thống miễn dịch của cơ thể khá phức tạp và nằm ở các nơi trong người:

• Amidan cổ họng
• Hệ tiêu hóa
• Tủy xương
• Da
• Hạch bạch huyết
• Lá lách
• Niêm mạc mỏng bên trong mũi, họng và bộ phận sinh dục

Hệ miễn dịch có thể nhận ra hàng triệu kháng nguyên khác nhau và sẽ phát huy toàn bộ chức năng cần thiết để loại bỏ hầu hết những yếu tố gây bệnh xâm nhập vào cơ thể. Tăng cường hệ miễn dịch sẽ giúp cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh hơn trong nhiều trường hợp khác nhau. Nếu hệ thống miễn dịch hoạt động tốt, chúng có thể ngăn chặn các vấn đề liên quan đến sức khỏe từ cảm lạnh thông thường cho đến ung thư nguy hiểm.

Tổng hợp 9 cách tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả

Tăng cường hệ miễn dịch cơ thể hiệu quả chính là cách đơn giản nhất để cơ thể bạn luôn trong trạng thái khỏe mạnh và tươi tỉnh. Lối sống khoa học, sử dụng những thực phẩm cần thiết chính là chìa khóa để bạn luôn có được một hệ miễn dịch tốt.

1. Ngủ đủ giấc

Đây là cách tăng cường hệ miễn dịch mà rất nhiều bạn trẻ không thực hiện được do thói quen thức khuya. Thực tế cho thấy những ai thiếu ngủ dễ bị ốm hơn những người ngủ đủ. Nếu tình trạng thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường.

Khi chúng ta ngủ, hệ thống miễn dịch sẽ sản xuất các chất bảo vệ, chống nhiễm trùng như kháng thể và cytokine. Chúng có tác dụng chống lại vi khuẩn và virus. Đây chính là chìa khóa then chốt để tăng cường miễn dịch tự nhiên. Bởi vậy, với người lớn thì nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.

2. Tập thể dục thường xuyên

Hiện nay, phần đông chúng ta dành nhiều thời gian cho các thiết bị điện tử như điện thoại di động. Chính vì vậy mà quỹ thời gian để tập thể dục, chơi thể thao bị hạn chế. Trong khi đó, hoạt động thể chất lại là cách tăng cường hệ miễn dịch cơ thể cực tốt. Hình thức này kích thích hệ thống miễn dịch, đồng thời nâng cao hiệu quả phòng chống nhiễm trùng, chống viêm. Nó cũng góp phần cải thiện tâm trạng con người. Mỗi ngày bạn nên luyện tập thể dục khoảng 30 phút để cơ thể thêm khỏe mạnh.

3. Uống nhiều nước

Theo khoa học chứng minh, hơn 70% khối lượng trong cơ thể con người là nước. Do đó, việc cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể là khá quan trọng. Quá trình này sẽ giúp bạn tránh được tình trạng đau đầu, nâng cao khả năng tập trung, tâm trạng, tiêu hóa và các vấn đề về tim thận khác khi cơ thể được bổ sung nước đầy đủ.

Trà và trái cây cũng giúp giữ nước trong cơ thể. Nhưng tốt nhất bạn nên hạn chế sử dụng do chúng có hàm lượng đường cao. Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên sử dụng các loại nước tốt cho sức khỏe như nước khoáng, nước ion kiềm…

4. Bổ sung đầy đủ Vitamin cho cơ thể

Vitamin vô cùng cần thiết đối với hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch, tế bào miễn dịch có tốc độ phân chia cực nhanh. Cũng chính vì vậy, chúng cần đến một lượng lớn vitamin để tái tạo cũng như hoạt động bình thường. Các bạn nên ưu tiên những thực phẩm giàu vitamin C, D và E. Tiêu biểu là rau xanh, sữa, trứng, hạt hạnh nhân, đậu phộng, cá hồi, các loại trái cây như : cam, quýt, ổi, đu đủ… để bổ sung đầy đủ vitamin cho cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch.

5. Chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết

Ăn uống lành mạnh và đầy đủ các chất dinh dưỡng sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh, hệ miễn dịch từ đó cũng được nâng cao một cách tự nhiên nhất.

Thực phẩm có nhiều chất xơ như trái cây, rau, củ, quả, hạt và cây họ đậu có nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa, giúp cơ thể có thể chống lại các mầm bệnh có hại.

Các chất béo lành mạnh như dầu oliu và cá hồi giúp cơ thể giảm viêm khi cơ thể phản ứng miễn dịch với các mầm bệnh. Cá hồi và hạt chia cũng là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào, giúp chống lại các chứng viêm.

6. Sử dụng thực phẩm lên men, bổ sung men vi sinh

Hệ tiêu hóa cũng là một phần trong hệ thống miễn dịch của cơ thể. Mạng lưới vi khuẩn đường ruột phát triển mạnh có thể giúp các tế bào miễn dịch phân biệt được các tế bào bình thường, khỏe mạnh và các vi sinh vật có hại.

Do đó, sử dụng thực phẩm lên men để cung cấp cho hệ thống tiêu hóa các vi khuẩn có lợi (men vi sinh), giúp hệ thống tiêu hóa phát triển, nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể. Các loại thực phẩm trong nhóm này bao gồm như sữa chua, dưa cải muối, kim chi, đậu tương lên men…

7. Giữ lối sống lành mạnh, khoa học

Uống bia, rượu với số lượng nhất định có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc lạm dụng bia rượu sẽ gây ức chế chức năng của các tế bào bạch cầu, làm suy yếu hệ miễn dịch của cơ thể.

Bạn nên tạo cho mình một lối sống khoa học, hạn chế sử dụng các chất kích thích như bia, rượu. Tuyệt đối nói không với thuốc lá – mầm bệnh gây ung thư phổi bậc nhất trên thế giới. Bạn cũng nên tạo cho mình một lối sống khoa học bằng cách thực hiện vận động thường xuyên, chế độ dinh dưỡng tốt để tinh thần luôn thoải mái.

8. Kiểm soát căng thẳng

Trong cuộc sống, chúng ta có nhiều áp lực. Nếu không điều phối được tâm trạng, cân bằng cảm xúc, con người dễ rơi vào trạng thái căng thẳng. Chính điều này sẽ khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi. Không những thế, căng thẳng mãn tính sẽ dẫn đến việc giải phóng cortisol. Loại hormone này ảnh hưởng đến các tế bào T (một loại tế bào miễn dịch). Nó còn làm giảm sự tiết kháng thể của IGA nằm trong đường ruột và đường hô hấp. Trong khi đó, đây là tuyến phòng thủ đầu tiên nhằm chống lại các yếu tố gây bệnh.

9. Sử dụng thực phẩm chức năng nâng cao hệ miễn dịch

Sử dụng thực phẩm chức năng để bổ sung các khoáng chất, vitamin cũng là phương pháp để tăng cường hệ miễn dịch một cách hiệu quả.

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm dinh dưỡng, vitamin tăng sức đề kháng nhằm hỗ trợ nâng cao hệ thống miễn dịch, sức đề kháng, chống lại các mầm bệnh. Những sản phẩm này có ưu điểm là tiện lợi, dễ sử dụng, bổ sung trực tiếp các khoáng chất đang thiếu cho cơ thể, giúp cơ thể phục hồi một cách nhanh nhất.

Lời kết

Bên trên là những cách đơn giản nhất để bạn có thể tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể một cách tự nhiên và hiệu quả nhất. Hy vọng qua bài viết này, bạn đọc đã trang bị cho mình một số thông tin để nâng cao hệ miễn dịch, chống lại các mầm bệnh tấn công, an toàn cho bản thân và người thân của mình trong mùa dịch bệnh Covid-19.

Công ty Cổ phần dược Medpharm

• Địa chỉ: 343/54 Tô Hiến Thành, Phường 12, Quận 10, TP. Hồ Chí Minh
• Hotline: 028 220 39369 – 0978 433 453